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两腿一分胳膊一举就能拉筋!胯也开了腿越练越细 ▷
2019-10-10 20:06:44 来源:365体育app-365娱乐网址-365体育平台 浏览次数 1

[摘要] 瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。鸡蛋,从外打破,是食物,从内打破,是生命;人生,从外突破,是压力,从内突破,是成长;体温,从外加热,是消耗,从内加热,是能量;瑜伽,从外而练,是锻炼,从内而练,是修行。练习步骤:1,选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。双手掌心向下放在双膝上。2,肩膀从下向上,由前向后绕动半圈,然后再由后向前,从上到下绕动半圈,完成3圈绕动练习。然后反方向绕动3圈。练习步骤:1,简易坐姿坐立于垫面上。2,左手放于臀部后侧,手指尖点地,右手放在左膝外侧。3,吸气并伸长脊椎坐直。4,呼气,开始慢慢从肚脐开始扭转,尽量把胸腔转向左侧,保持骨盆中正。同时把头转向左边,看向左肩的延长线方向。保持两个坐骨都坐向地面,每次吸气时延长脊柱,每次呼气时向后加深一些扭转。保持3次呼吸。退出体式时,吸气,头部收回,双手收回,身体回正回到简易坐姿,换侧同样练习。练习收益:刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定,还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症;伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,矫正脊柱侧弯;-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛;对哮喘和脱发有辅助治疗作用注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试;在扭转的过程中一定要缓慢思,集中在你的背部,要迅速察觉身体所能作出的任何反应,如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。练习步骤:1,简易坐姿坐立在垫子上。吸气,双手向上高举过头顶,延展脊柱向上,使背部直立。2,呼气,身体向右侧弯曲,右手放在身体的右侧,注意不要挤压右侧腰,让双侧腰部等长伸展,坐骨不离开垫子,肩膀放松,上身展开。左手向左耳方向延展伸直,保持3组呼吸之后,吸气,直立起身体。呼气,再向左侧弯曲,停留3组呼吸。吸气,直立起身体。练习收益:消除腰两侧多余脂肪;2、脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;3、加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;4、加强身体的平衡感完成两组拜日式A进行热身,在第三遍拜日A来到下犬式时,停留5个呼吸。练习步骤:1,从下犬式开始。抬右腿向后向上,收紧腹部核心,迈右脚向前来到双手之间,调整两脚之间约有一条腿的距离。屈右膝,使大小腿呈90度,小腿垂直于地面。左脚向外展开约45度,左脚的足弓与右脚的足跟在一条直线上,左脚用力向后蹬,左腿向后伸直。吸气,直立起身体,双手向上高举过头顶,掌心相对,脸、胸部和右膝朝向同一方向。头部向上,从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视前方,在这个体式上保持3个呼吸。练习收益:有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质。注意事项:1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长。2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担。3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小。练习步骤:1,从战士一式开始。2,双手背后交握,肩胛骨收拢,双手向下伸展。呼气,身体有控制地向前向下倾斜,直至上半身与右腿重叠。然后身体继续前屈,置于双腿之间,头尽量伸向地面。保持肩胛骨收紧,双臂笔直向上举起。保持3组呼吸,吸气,直立起身体。练习收益:极好的开髋和开肩的体式,能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。谦卑战士式让我们专注内在,教会我们谦卑。注意事项:1,患有低血压的练习者不应练习此式。2,膝关节或髋关节受伤者请谨慎练习(可咨询专业老师)。3,孕妇需在专业指导下进行体式的训练(孕期3月后)练习步骤:1,从谦卑战士式开始,吸气,直立起身体,解开双手。呼气,身体前倾向下,双手放在右脚的两侧,左脚向后移动一个脚掌的位置,转动左脚尖向前蹬地,伸直左腿。2,将左手放在右脚的内侧支撑身体,右手向上高举,同时胸腔不断向上向右翻转,右手指尖指向天花板的方向。不要翻髋,保持骨盆中正,转头向上,眼睛看向右手指尖方向,在这个体式上保持3个呼吸。练习收益:有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。从高位弓步扭转式开始,吸气,身体回正,双手放在右脚两侧,撤左脚向后,来到斜板式。完成一组串联体式,来到下犬式,停留5个呼吸——战士一式(换侧练习)——谦卑战士式(换侧练习)——高位弓步扭转式(换侧练习),吸气,回正身体,呼气,抬左脚向前,来到站立前屈式,吸气,慢慢直立起身体,来到山式站立式。山式站立--吸气,双手高举过头顶--呼气,以髋为折点向前线下--吸气,延展脊背--呼气,双手放于垫子上,双腿向后蹬,来到斜板式--呼气进入四柱式--吸气,身体向前滑动来到上犬或者眼镜蛇式--呼气,抬臀推臂进入下犬式(停留时间稍长5个呼吸),迈右脚向前,扭转身体向右,来到高位弓步扭转式——吸气,回正身体,撤右脚向后,来到斜板式--呼气进入四柱式--吸气,身体向前滑动来到上犬或者眼镜蛇式--呼气,抬臀推臂进入下犬式(停留时间稍长5个呼吸),迈左脚向前,扭转身体向左,来到高位弓步扭转式——吸气,回正身体,呼气,抬右脚向前,来到站立前屈式。练习步骤:1、站立前屈式完成之后,在这个体式呼气的末端,屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地。吸气,双手胸前合十,胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀。呼气扭转身体向右后方,将左手肘关节抵在右膝盖外侧,转头眼睛看向右侧肩膀延伸方向。4、双膝始终保持并拢,双腿膝盖不超过脚趾尖,尾骨稍微往里收,不要出现塌腰的现象,借助双手掌互推的力,让身体扭转得更多,在这个体式上保持3个呼吸。5、吸气手臂带动身体回到正中,呼气反方向练习。这个体式完成之后,吸气,身体回正,呼气,上身向前向下,再次来到站立前屈式。练习步骤:1,从站立前屈式开始,慢慢的蹲立在垫面上。2,调整双脚之间的距离,使双脚之间打开距离略比肩宽,屈双膝,蹲坐在垫子上,脚尖稍向外打开。2,双手合十于胸前,将双手肘抵在双膝的内侧,臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展。在这个体式上保持3组呼吸。练习收益:延展脊柱,增强腹部器官,缓解背痛。练习步骤:1,从蹲坐式开始,吸气,左手肘抵在左膝内侧,伸直左手臂,抬右手向上指向天空,同时翻转胸腔向右,呼气,落下右手,身体回正。再次呼气时,右手肘抵在右膝内侧,伸直右手臂,抬左手向上指向天空,同时翻转胸腔向左,呼气,落下左手,身体回正。练习步骤:1,直角坐姿坐立在垫子上,坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,双脚脚尖回勾指向自己,上半身挺直,脊柱上提,肩膀放松。2、曲,右膝,将右脚后跟拉近会阴处,注意臀部不要离开垫子。3、转身将右手放于左臀后的垫子上,左手臂放在右膝外侧,左手向上指向天空。4、吸气,胸腔上提,脊柱延展向上;呼气,身体自肚脐开始向右后方扭转,整个过程要保持后背平直,眼睛看向右肩的斜后方的地面,在这个体式上保持3组呼吸。每次呼气时,可增加身体扭转的幅度。换侧同样练习。练习收益:激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定,还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症;伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,矫正脊柱侧弯;缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛;对哮喘和脱发有辅助治疗作用。注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。练习步骤:1、直角坐姿坐立在垫面上。2、吸气,两臂向上高举过头,掌心相对,大臂贴近双耳,带动上身向上延展,收腹沉肩。3,呼气,从髋关节开始,身体慢慢前倾,双手抓住双脚。手臂用力,曲肘向外,启动大臂和腋下肌肉,帮助身体尽力贴向双腿,眼睛看向脚趾方向,尽量将腹胸贴上大腿,额头能触到小腿的胫骨。在这个体式上保持3个呼吸。练习收益:平静大脑、缓解压力和中度抑郁。伸展脊柱、肩和腘绳肌。刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫,促进消化,增强食欲。减缓更年期病症和经期不适。减轻头疼、焦虑和疲劳。增强记忆力,使思路更加清晰。对高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎有一定疗效。减轻肥胖症。注意事项:有哮喘、腹泻症状者慎练。背部受过伤者需在有经验的老师指导下练习。练习步骤:1,仰卧在垫子上,双膝并拢,抬双腿向上,使双大腿垂直于垫面,小腿平行于垫面,脚尖回勾。双手向两侧展开,在一条直线上。呼气,保持上半身的中正,将双膝倒向身体的左侧,始终保持双膝并拢,将左腿的外侧贴向垫面,髋部垂直于地面,右侧肩膀始终压实垫面,不要太高,转头,眼睛看向右侧,在这个体式上保持3个呼吸,然后换侧同样练习。练习收益:放松整条脊柱,髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌,锻炼腹部肌肉,让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。滋养胸腔,乳房和肩部周围组织。练习步骤:完全平躺在地面上,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中。在这个体式中,你要开始关注呼吸,从一次深深的呼气开始,向身体发出放松的信号,越轻松,就越容易“放空”,你“放空”的越多,收益就越多。所有的思想对你来说都是过客,让他自然的出现,自然的消失,集中注意力,身体去配合,随着时间的流逝,你会发现内在的安静。仔细感受身体每一个部位,感受每一次紧张和放松,感受每一次呼吸,放松下巴、肩膀和臀部,因为压力喜欢在这些地区积累。练习收益:1.整个肌肉系统得到放松。2.缓和身体的紧张和疲劳。3.缓解头痛。4.消除疲劳,带来内心的平静。5.帮助缓解抑郁症状。6.帮助治愈失眠。1.血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;5.癫痫大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;二,处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。三,这些瑜伽动作最易造成身体伤害,应格外警惕:1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。清晨瑜伽来自练瑜伽滚滚熊00:0028:51音频口令是滚滚精心为大家准备的,伽人们可以根据我们的音频口令进行练习1~2遍,相信一定会有所改变,namaste~

  瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

  鸡蛋,从外打破,是食物,从内打破,是生命; 人生,从外突破,是压力,从内突破,是成长; 体温,从外加热,是消耗,从内加热,是能量; 瑜伽,从外而练,是锻炼,从内而练,是修行。

  练习步骤:1,选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。双手掌心向下放在双膝上。2,肩膀从下向上,由前向后绕动半圈,然后再由后向前,从上到下绕动半圈,完成3圈绕动练习。然后反方向绕动3圈。

  练习步骤:1,简易坐姿坐立于垫面上。2,左手放于臀部后侧,手指尖点地,右手放在左膝外侧。3,吸气并伸长脊椎坐直。4,呼气,开始慢慢从肚脐开始扭转,尽量把胸腔转向左侧,保持骨盆中正。同时把头转向左边,看向左肩的延长线方向。保持两个坐骨都坐向地面,每次吸气时延长脊柱,每次呼气时向后加深一些扭转。保持3次呼吸。退出体式时,吸气,头部收回,双手收回,身体回正回到简易坐姿,换侧同样练习。

  练习收益:刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定,还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症;伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,矫正脊柱侧弯;-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛;对哮喘和脱发有辅助治疗作用

  注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试;在扭转的过程中一定要缓慢思,集中在你的背部,要迅速察觉身体所能作出的任何反应,如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。

  练习步骤:1,简易坐姿坐立在垫子上。吸气,双手向上高举过头顶,延展脊柱向上,使背部直立。2,呼气,身体向右侧弯曲,右手放在身体的右侧,注意不要挤压右侧腰,让双侧腰部等长伸展,坐骨不离开垫子,肩膀放松,上身展开。左手向左耳方向延展伸直,保持3组呼吸之后,吸气,直立起身体。呼气,再向左侧弯曲,停留3组呼吸。吸气,直立起身体。

  练习收益:消除腰两侧多余脂肪; 2、脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;3、加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;4、加强身体的平衡感

  完成两组拜日式A进行热身,在第三遍拜日A来到下犬式时,停留5个呼吸。

  练习步骤:1,从下犬式开始。抬右腿向后向上,收紧腹部核心,迈右脚向前来到双手之间,调整两脚之间约有一条腿的距离。屈右膝,使大小腿呈90度,小腿垂直于地面。左脚向外展开约45度,左脚的足弓与右脚的足跟在一条直线上,左脚用力向后蹬,左腿向后伸直。吸气,直立起身体,双手向上高举过头顶,掌心相对 ,脸、胸部和右膝朝向同一方向。头部向上,从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视前方,在这个 体式上保持3个呼吸。

  练习收益:有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质。

  注意事项:1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长。2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担。3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小。

  练习步骤:1,从战士一式开始。2,双手背后交握,肩胛骨收拢,双手向下伸展。呼气,身体有控制地向前向下倾斜,直至上半身与右腿重叠。然后身体继续前屈,置于双腿之间,头尽量伸向地面。保持肩胛骨收紧,双臂笔直向上举起。保持3组呼吸,吸气,直立起身体。

  练习收益:极好的开髋和开肩的体式,能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。谦卑战士式让我们专注内在,教会我们谦卑。

  注意事项:1, 患有低血压的练习者不应练习此式。2,膝关节或髋关节受伤者请谨慎练习(可咨询专业老师)。3,孕妇需在专业指导下进行体式的训练(孕期3月后)

  练习步骤:1,从谦卑战士式开始,吸气,直立起身体,解开双手。呼气,身体前倾向下,双手放在右脚的两侧,左脚向后移动一个脚掌的位置,转动左脚尖向前蹬地,伸直左腿。2,将左手放在右脚的内侧支撑身体,右手向上高举,同时胸腔不断向上向右翻转,右手指尖指向天花板的方向。不要翻髋,保持骨盆中正,转头向上,眼睛看向右手指尖方向,在这个体式上保持3个呼吸。

  练习收益:有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。

  从高位弓步扭转式开始,吸气,身体回正,双手放在右脚两侧,撤左脚向后,来到斜板式。完成一组串联体式,来到下犬式,停留5个呼吸——战士一式(换侧练习)——谦卑战士式(换侧练习)——高位弓步扭转式(换侧练习),吸气,回正身体,呼气,抬左脚向前,来到站立前屈式,吸气,慢慢直立起身体,来到山式站立式。

  山式站立 -- 吸气,双手高举过头顶 -- 呼气,以髋为折点向前线下 -- 吸气,延展脊背 -- 呼气,双手放于垫子上,双腿向后蹬,来到斜板式 -- 呼气进入四柱式 -- 吸气,身体向前滑动来到上犬或者眼镜蛇式 -- 呼气,抬臀推臂进入下犬式(停留时间稍长5个呼吸) ,迈右脚向前,扭转身体向右,来到高位弓步扭转式——吸气,回正身体,撤右脚向后,来到斜板式-- 呼气进入四柱式 -- 吸气,身体向前滑动来到上犬或者眼镜蛇式 -- 呼气,抬臀推臂进入下犬式(停留时间稍长5个呼吸) ,迈左脚向前,扭转身体向左,来到高位弓步扭转式——吸气,回正身体,呼气,抬右脚向前,来到站立前屈式。

  练习步骤:1、站立前屈式完成之后,在这个体式呼气的末端,屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地。吸气,双手胸前合十,胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀。呼气扭转身体向右后方,将左手肘关节抵在右膝盖外侧,转头眼睛看向右侧肩膀延伸方向。4、双膝始终保持并拢,双腿膝盖不超过脚趾尖,尾骨稍微往里收,不要出现塌腰的现象,借助双手掌互推的力,让身体扭转得更多,在这个体式上保持3个呼吸。5、吸气手臂带动身体回到正中,呼气反方向练习。这个体式完成之后,吸气,身体回正,呼气,上身向前向下,再次来到站立前屈式。

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  练习收益:延展脊柱,增强腹部器官,缓解背痛。

  练习步骤:1,从蹲坐式开始,吸气,左手肘抵在左膝内侧,伸直左手臂,抬右手向上指向天空,同时翻转胸腔向右,呼气,落下右手,身体回正。再次呼气时,右手肘抵在右膝内侧,伸直右手臂,抬左手向上指向天空,同时翻转胸腔向左,呼气,落下左手,身体回正。

  练习步骤:1,直角坐姿坐立在垫子上,坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,双脚脚尖回勾指向自己,上半身挺直,脊柱上提,肩膀放松。2、曲,右膝,将右脚后跟拉近会阴处,注意臀部不要离开垫子。3、转身将右手放于左臀后的垫子上,左手臂放在右膝外侧,左手向上指向天空。4、吸气,胸腔上提,脊柱延展向上;呼气,身体自肚脐开始向右后方扭转,整个过程要保持后背平直,眼睛看向右肩的斜后方的地面,在这个体式上保持3组呼吸。每次呼气时,可增加身体扭转的幅度。换侧同样练习。

  练习收益:激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定,还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症;伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,矫正脊柱侧弯;缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛;对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

  注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。

  练习步骤:1、直角坐姿坐立在垫面上。2、吸气,两臂向上高举过头,掌心相对,大臂贴近双耳,带动上身向上延展,收腹沉肩。3,呼气,从髋关节开始,身体慢慢前倾,双手抓住双脚。手臂用力,曲肘向外,启动大臂和腋下肌肉,帮助身体尽力贴向双腿,眼睛看向脚趾方向,尽量将腹胸贴上大腿,额头能触到小腿的胫骨。在这个体式上保持3个呼吸。

  练习收益:平静大脑、缓解压力和中度抑郁。伸展脊柱、肩和腘绳肌。 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫,促进消化,增强食欲。减缓更年期病症和经期不适。减轻头疼、焦虑和疲劳。增强记忆力,使思路更加清晰。对高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎有一定疗效。减轻肥胖症。

  注意事项:有哮喘、腹泻症状者慎练。背部受过伤者需在有经验的老师指导下练习。

  练习步骤:1,仰卧在垫子上,双膝并拢,抬双腿向上,使双大腿垂直于垫面,小腿平行于垫面,脚尖回勾。双手向两侧展开,在一条直线上。呼气,保持上半身的中正,将双膝倒向身体的左侧,始终保持双膝并拢,将左腿的外侧贴向垫面,髋部垂直于地面,右侧肩膀始终压实垫面,不要太高,转头,眼睛看向右侧,在这个体式上保持3个呼吸,然后换侧同样练习。

  练习收益:放松整条脊柱,髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌,锻炼腹部肌肉,让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛,调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。滋养胸腔,乳房和肩部周围组织。

  练习步骤:完全平躺在地面上,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中。在这个体式中,你要开始关注呼吸,从一次深深的呼气开始,向身体发出放松的信号,越轻松,就越容易“放空”,你“放空”的越多,收益就越多。所有的思想对你来说都是过客,让他自然的出现,自然的消失,集中注意力,身体去配合,随着时间的流逝,你会发现内在的安静。仔细感受身体每一个部位,感受每一次紧张和放松,感受每一次呼吸,放松下巴、肩膀和臀部,因为压力喜欢在这些地区积累。

  练习收益:1. 整个肌肉系统得到放松。2. 缓和身体的紧张和疲劳。3. 缓解头痛。4. 消除疲劳,带来内心的平静。5. 帮助缓解抑郁症状。6. 帮助治愈失眠。

  1.血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;

  3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;

  4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;

  5.癫痫大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;

  二,处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

  1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

  3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

  三,这些瑜伽动作最易造成身体伤害,应格外警惕:

  1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

  2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

  3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

  4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

  清晨瑜伽来自练瑜伽滚滚熊00:0028:51

  音频口令是滚滚精心为大家准备的,伽人们可以根据我们的音频口令进行练习1~2遍,相信一定会有所改变,namaste~

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